10. Tjek dit jernniveau
Mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem jernmangel og træthedssymptomer, hvilket ikke er overraskende, da jern spiller en afgørende rolle for mange kropsfunktioner og dit generelle helbred. Jernets vigtigste rolle er at transportere ilt til dine celler – og hvis du har mangel på jern, kan din krop ikke danne nok iltrige røde blodlegemer, hvilket kan føre til træthed og endda til anæmi – en kronisk mangel på jern – og til at du udvikler blodmangel.
Kvinder er meget mere tilbøjelige til at lide af anæmi end mænd, da de har et lavere niveau af røde blodlegemer (hæmatokrit) til at starte med og mindre hæmoglobin, som er det protein, der er nødvendigt for at transportere ilt i blodcellerne. Desuden mister de mere blod, fordi de har en menstruationscyklus, hvilket reducerer deres hæmoglobin- og hæmatokritniveau yderligere.
Hvis du er en voksen kvinde, bør du få 18 milligram jern dagligt – mens voksne mænd kun har brug for ca. 8 mg. Gravide kvinder har brug for mest jern af alle – 27 mg – da kroppen absorberer mere jern under graviditeten.
Jern kan i høj grad lindre symptomer på træthed – så hvis du har mistanke om, at dine niveauer kan være udtømt, og du oplever vedvarende sløvhed, bør du helt sikkert bede din læge om at undersøge det. Hvis du har et lavt jernindhold, kan du tage kosttilskud eller tilføje flere jernrige fødevarer til din kost – brune ris, sojabønner, oksekød, mørk chokolade, linser, svampe og skaldyr vil alle hjælpe med at øge dine niveauer af dette vigtige næringsstof.