4. Undgå alkohol ved sengetid
Hvis du drikker for meget alkohol, kan det have en drastisk indvirkning på dit energiniveau og få dig til at føle dig træt og sløv – og hvis du drikker alkohol før sengetid, kan det også påvirke din søvnkvalitet. Selv om alkohol øger niveauerne af et kemisk stof i hjernen kaldet adenosin, som i starten kan få dig til at føle dig døsig, så aftager det hurtigt, hvilket fører til afbrudt søvn.
Alkohol afbryder også REM-søvnen, som er den dybe søvn, din krop har brug for for at restituere og reparere sig selv, og fordi alkohol afslapper luftvejene, kan det forværre snorken og søvnapnø.
Som en generel regel bør du undgå at drikke mindst 4 timer før du skal sove, men hvis du virkelig kæmper med træthed og søvnløshed, kan en reduktion af dit forbrug være med til at lindre symptomerne. Du bør måske endda overveje at fjerne alkohol helt – da en undersøgelse viste, at selv en enkelt drink kan forringe søvnkvaliteten!
Binge drinking er især skadeligt, da det kan føre til nedsatte melatoninniveauer i op til en uge efter – og da flere undersøgelser har vist, at melatonin er afgørende for søvn, er det indlysende, hvorfor du kan have svært ved at få nok søvn, når du har lavere niveauer!