8. Forbedre din tarmsundhed
Din tarm er grundlæggende for din krops generelle sundhed, og hvis den fungerer dårligt eller er ude af balance, kan du føle dig sløv eller træt. Din tarms delikate mikrobiom kan blive smadret af mange ting, lige fra mad til antibiotika og endda miljøgifte – men din kost er langt den største faktor.
Forskning har påvist sammenhængen mellem en tarm i ubalance og kronisk træthedssyndrom, idet CFS-patienter i en undersøgelse viste sig at have højere end normale niveauer af dårlige bakterier og lavere niveauer af gode bakterier. En anden undersøgelse fandt også en sammenhæng mellem energiniveauer og tarmsundhed – så hvis du oplever sløvhed i øjeblikket, kan det være, at det hele skyldes din tarm!
Hvis du spiser frugt og grøntsager med et højt indhold af fibre og antiinflammatoriske forbindelser og øger dit indtag af B-vitaminer, støtter du de gode bakterier i din tarm og modvirker væksten af dårlige mikrober. Probiotika er også afgørende, når det drejer sig om at få din tarm tilbage i synkronisering – og du kan vælge at supplere dem eller få dem fra din kost ved at øge dit indtag af fermenterede fødevarer som f.eks. levende naturlig yoghurt, kefir og sauerkraut.