10. Bevar sunde muskler og knogler
Som vi nævnte ovenfor, hjælper motion med at opbygge muskelmasse og stærkere, slankere muskler. Fordelene ved dette ligger ikke kun i vores udseende. At have stærke muskler ved at træne dem hjælper os med stabilitet, mindsker risikoen for fald og forbedrer vores kropsholdning.
Stærke muskler og motion går hånd i hånd med det protein, vi får gennem kosten. Proteiner består af mindre byggesten kaldet aminosyrer. Når vi styrketræner, skaber vi små revner i vores muskelfibre. Vi har brug for aminosyrer til at reparere disse brud, og det er denne reparation, der opbygger flere muskelfibre og dermed større og stærkere muskler. Når vi træner, frigiver vi hormoner som testosteron (uanset om vi er mænd eller kvinder), der hjælper med at forberede vores muskler til at optage aminosyrer.
Styrketræning som vægtløftning og modstandstræning med din egen kropsvægt (f.eks. squats og lunges) hjælper med at styrke musklerne. Men det er også med til at styrke knoglerne og det bindevæv, der forbinder knogle til knogle (ledbånd) og knogle til muskel (sener). Når vi er yngre, hjælper motion os med at opbygge en god knogletæthed, hvilket er som en forsikring for vores knogler senere i livet.
Dette er vigtigt, når vi bliver ældre, da vi naturligt mister knogletæthed og styrke. Det er også særligt vigtigt for kvinder, der har været i overgangsalderen. Kvinder efter overgangsalderen har naturligt lavere niveauer af østrogen, og det kan give en kvinde risiko for svagere knogler, hvilket kan føre til brud og muligvis osteoporose.
Vi når vores maksimale knogletæthed i 20’erne og 30’erne, hvorefter vi begynder at miste den, så det er vigtigt, at vi gør alt, hvad vi kan, for at styrke vores knogler, mens vi er unge. Forskning har vist, at sportsgrene med høj belastning som løb, fodbold, rugby, racketsport, kampsport og basketball er bedre til at opbygge knoglemasse end sportsgrene med lav belastning som svømning og cykling.