Hvordan du kan gøre motion til en del af din faste rutine
Hvis du ikke er naturligt interesseret i motion, kan det være svært at motivere dig selv til at stå op, komme ud og træne. Men der er et par tricks, du kan bruge til at øge din motivation! Den første er at finde en træningsmakker, en person, der har samme mål som dig. På den måde kan I presse hinanden til at træne, når I siger, at I vil, fejre hinandens succeser og styrke hinandens selvtillid.
Din træningsmakker kan være en person, som du går i fitnesscenter eller til et fitnesskursus med, en person, du løber med, eller en person, som du besøger hjemme hos (eller omvendt) for at træne hjemme hos dig. Der er intet, der motiverer os mere end den dårlige følelse af at svigte nogen, hvis vi aflyser. Så hvis du forpligter dig til at træne sammen med en ven, en kollega eller et familiemedlem, vil det give jer begge to modet til at nå jeres træningsmål.
En anden måde at motivere dig selv på er ved at tale offentligt om dine træningsintentioner. Hvis du fortæller dine venner eller endda skriver på de sociale medier, at du vil træne, løbe et 5 km-løb eller deltage i et ugentligt yogakursus, er der større sandsynlighed for, at du vil gennemføre dine planer. Det er også godt at holde styr på dine fremskridt for at skabe momentum og inspiration. Hvis du f.eks. løber, kan du bruge en løbeapp som Nike Run Club eller Strava. De overvåger dine fremskridt over tid, og du kan se, hvor langt du er kommet. Ved mentalt at notere, hvor mange squats du kan lave, hvor mange armbøjninger du kan lave, eller hvor meget vægt du kan løfte, kan du også måle dine fremskridt, hvilket giver en god følelse af velvære.
Endelig skal du gøre motion sjovt! Vælg en øvelse, som du virkelig kan lide, uanset om det er at gå i fitnesscenteret, løbe, bokse, svømme, yoga, klatre indendørs, spille tennis eller noget andet, som du har lyst til. Prøv et par forskellige øvelser (mange fitnesscentre og sportscentre tilbyder gratis prøveversioner, så du kan eksperimentere, før du betaler penge) for at finde de øvelser, du bedst kan lide. Motion behøver heller ikke at betyde, at du skal gøre det samme hele tiden. Bland tingene og veksler mellem forskellige øvelser, så du ikke kommer til at kede dig. Når du har fundet din måde at træne på, skal du holde dig til den og høste frugterne. Du kan gøre det!