1. Motion øger dit humør
De humørfremmende fordele ved motion er indlysende for alle, der har trænet – måske ikke før eller under træningen, men følelsen bagefter er en klar mental opstemthed. Det er en følelse af at have opnået noget, men der er også noget mere biologisk på spil. Motion frigiver gode kemikalier kaldet endorfiner, som hjælper os med at føle os mere positive og kan endda hjælpe os med at føle mindre smerte.
En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry, viste, at regelmæssig motion kan ændre de områder af hjernen, der er ansvarlige for at regulere stress og angst. Samme undersøgelse viste, at aktiv træning hjælper hjernen til at blive mere modtagelig for serotonin og noradrenalin – hormoner, der kan hjælpe med at lindre symptomer på depression. Forfatterne til undersøgelsen fandt også, at de, der led af angst, var i stand til at håndtere deres symptomer bedre efter at have trænet.
Det ser heller ikke ud til at have nogen stor forskel i effekten af forskellige intensiteter, hvilket tyder på, at mild til moderat aktivitet kan være effektiv til at forbedre humøret. En anden undersøgelse fra 2016 syntes at understøtte dette. Denne undersøgelse konkluderede, at motion uanset intensitet forbedrede følelsen af depression betydeligt, uanset om træningen var let, moderat eller kraftig.
Det omvendte er også tilfældet. I en undersøgelse fra 2011 fandt forskerne ud af, at de, der trænede regelmæssigt, rapporterede et betydeligt lavere humør, hvis de holdt op, selv om det kun var i to uger.