10. Prøv intermitterende faste
Intermitterende faste er, når du skifter mellem perioder med at spise og ikke spise i løbet af dagen – f.eks. faste mellem sengetid og frokosttid – eller spise mellem kl. 22-17. Videnskaben giver en solid grund til, hvorfor det hjælper med vægttab – da insulinniveauet falder, når vi ikke spiser, og da vi taber os, når insulinen falder, er det let at se, hvorfor det virker.
Det handler dog ikke kun om at faste i perioder – det kan være lige så afgørende, hvornår du spiser, da aftenspisning længe har været forbundet til fedme. Det er ikke let at gå i lange perioder uden mad, så hvis du vil prøve dette, skal du sørge for at holde dig hydreret og aldrig tage det til ekstremer.
En anbefalet måde at faste på er at samle din spisetid på 8 timer i stedet for at sprede måltiderne ud over 12 timer – en undersøgelse overvågede en gruppe, der gjorde dette, og det blev opdaget, at de havde lavere insulinniveauer end kontrolgruppen, der indtog deres måltider over 12 timer.
Læs også – Aftensmad: 10 madvarer, du aldrig bør spise om aftenen