6. Spis med omtanke
At tabe sig handler ikke kun om den mængde, du spiser, eller hvor sund den mad, du spiser, selv om disse uden tvivl er afgørende faktorer – det handler også om at være opmærksom. At fokusere på din mad betyder, at du vil være opmærksom på hver eneste mundfuld, så du vil sandsynligvis ikke kun spise mindre og føle dig hurtigere mæt, men du vil også sætte mere pris på dit måltid.
En gennemgang af 20 forskellige undersøgelser viser, at der er et link mellem mindful eating og et vellykket vægttab, da folk er mere tilbøjelige til at lægge mærke til, hvornår de føler sig mætte, hvis de er opmærksomme på deres tallerken. Næste gang du spiser, så prøv at give al din opmærksomhed til maden foran dig, og når du tager hver bid, så tillad dig selv at nyde alle fornemmelserne i stedet for at lade dig distrahere af tv’et eller internettet.