Få regelmæssig motion
At være aktiv gavner os ikke kun med hensyn til kondition, fleksibilitet og styring af vægt og kropssammensætning. Regelmæssig motion har også fordele for immunforsvaret. Forskere har opdaget, at regelmæssig motionering kan øge forekomsten af nogle af immunsystemets celler, herunder T-celler og naturlige dræberceller.
Og ligesom de cytokiner, vi nævnte ovenfor, er gavnlige, er der også proinflammatoriske cytokiner, som kan ophobes og forårsage inflammation og sygdom. Motion er også med til at reducere disse inflammatoriske cytokiner, hvilket bidrager til at forbedre immunforsvaret.
NHS anbefaler 150 minutters moderat aerob træning om ugen plus et par sessioner med modstandstræning. Det kan betyde tre gange en halv times jogging eller rask gang plus to gange yoga af en times varighed og to gange HIIT (High Intensity Interval Training) af en halv times varighed om ugen.
Hvis du har meget travlt, arrangeres der nu mange online fitnesskurser, som alle er designet til at blive udført hjemme med minimal plads eller udstyr. Hold øje med motionskurser på YouTube eller live på Instagram og Facebook. Der er noget for alle, selv for børnene, som stadig har brug for at holde sig aktive!