Gør sunde livsstilsvalg
Ud over at spise godt og dyrke regelmæssig motion kan de livsstilsvalg, vi træffer, også have en indvirkning på vores immunsystem. To af de største ting, vi kan overveje, er, hvor meget alkohol vi drikker, og om vi ryger eller ej.
Anbefalingerne om rygning er enkle – lad være med at gøre det. Rygning udløser frigivelse af proinflammatoriske cytokiner, hvilket som vi lærte ovenfor kan føre til inflammation, sygdom og et svækket immunsystem. En cigaret fører også til en kronisk inflammatorisk reaktion i lungerne, som i årenes løb vil ophobes og føre til vævsødelæggelse og frigivelse af yderligere inflammatoriske molekyler, der dæmper immuniteten.
At drikke et sikkert niveau af alkohol er ikke lige så entydigt. Nogle hævder, at der ikke findes noget sikkert niveau af alkohol, mens andre hævder, at der findes et sikkert niveau. Ifølge NHS’ retningslinjer for alkohol bør vi undgå at drikke mere end 14 enheder om ugen og have mindst fire alkoholfrie dage om ugen.
Forskere har fundet ud af, at overdreven alkoholindtagelse kan “afstumpet” aktiviteten af hvide blodlegemer kaldet monocytter, som spiller en vigtig rolle i immunforsvaret. Alkohol reducerer mængden af interferon, et kemikalie, der bekæmper virus, som monocytterne kan producere. Så begræns drikkeriet til et minimum, og tag skridt til at holde op med at ryge, hvis du ryger.