1. Magnesiumrige fødevarer
Magnesium er et mineral, der har mange vigtige roller, hvoraf en af dem er at understøtte den afslapning af kroppen og hjernen, der er nødvendig for at vi kan falde i søvn. Det gør det ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, den del af nervesystemet, der er ansvarlig for følelser af ro.
Dette vigtige mineral regulerer de neurotransmittere, der sender signaler til det parasympatiske nervesystem, og regulerer hormonet melatonin, som styrer vores søvn-vågncyklus. Magnesium binder sig også til GABA-receptorer i hjernen, som afslapper nervernes aktivitet. Så det er et meget vigtigt mineral for vores søvn.
Fuldkorn, quinoa, spinat, avocadoer, mandler, cashewnødder og usaltede jordnødder er alle gode kilder til magnesium.
Opsummering:
Magnesiumrige fødevarer omfatter fuldkornsbrunt brød og pasta, quinoa og cashewnødder. Dette vigtige mineral tænder for afslapningsreceptorerne i hjernen og hjælper med at forberede kroppen på søvn.
