Hvor meget D-vitamin skal jeg tage?
Det er svært at få alt det D-vitamin, vi har brug for, gennem kosten alene, så det anbefales, at voksne i Storbritannien, herunder gravide og ammende kvinder, indtager 10 mikrogram (mcg) D-vitamin om dagen i form af kosttilskud fra begyndelsen af oktober til slutningen af marts. Dette gælder uanset om din kost er suppleret med D-vitaminberigede fødevarer eller ej.
Fra begyndelsen af april til slutningen af september bør vi få nok D-vitamin fra sollysudsættelse. Hvis du er i risiko for mangel, anbefales det dog, at du tager et tilskud på 10 mcg hver dag, hele året rundt.
Vitamin D som en del af en sund kost og livsstil
D-vitamin er afgørende for vores tænders og knoglers sundhed, vores immunsystem og vores mentale velbefindende, så det er vigtigt at sikre, at du får nok. Hvis du ikke får meget sollys på din hud på grund af årstiden, fordi du dækker din hud til, eller fordi du ikke er meget udenfor, så tag et dagligt tilskud.
Du kan med fordel vælge at spise berigede fødevarer for at hjælpe med at udfylde eventuelle huller på de dage, hvor du måske glemmer at tage dit tilskud.
Læs også: 10 tips til at styrke dit immunforsvar på naturlig vis