Være aktiv
Fysisk aktivitet er en god måde at reducere angst på. Det får dig ud af huset eller kontoret og tvinger dig til at koncentrere dig om noget andet end de problemer, der går rundt i dit hoved. Det er også godt for dit fysiske velbefindende, hvilket igen hjælper på dit mentale helbred.
Når du dyrker motion, producerer du “glade” hormoner som serotonin og dopamin. Motion sænker også niveauet af kortisol, det hormon, der er til stede, når vi er ængstelige eller stressede; det hormon, der er ansvarlig for vores “kamp eller flugt”-tilstand. Det menes, at det at være fysisk aktiv og relativt veltrænet hjælper vores hjerner med at klare psykologiske udfordringer. Hvis du befinder dig i en stressende situation, der gør dig nervøs, kan du med fysisk form bedre klare den ekstra stress, hvis du er i god form.
Du behøver ikke at blive en gymnastikhare for at føle fordelen ved motion og fysisk aktivitet. Det vigtigste er at sørge for, at du er fysisk aktiv regelmæssigt. Det kan være at gå tur med hunden dagligt, danse i stuen, gå op ad trapperne i stedet for at tage elevatoren eller bare gå en tur rundt om blokken et par gange. Prøv at få mindst tre timers regelmæssig motion om ugen, fordelt i små bidder.