Hvad skal jeg overveje, før jeg starter en keto-diæt?
At starte en restriktiv diæt som den ketogene diæt kan forårsage nogle bivirkninger til at begynde med. I de første par uger kan du bemærke fordøjelsesmæssige gener som forstoppelse, diarré eller kvalme.
Du kan også bemærke, at du mangler energi, føler dig mere sulten, oplever dårlig mental funktion og har svært ved at sove. Det kan hjælpe at tage tingene gradvist ved at reducere dit kulhydratindtag langsomt i en uge eller to, før du fjerner eller begrænser dem alvorligt.
Hvis du følger keto diæten på lang sigt, kan det også øge din risiko for at udvikle fedtlever, nyresten, lave proteinniveauer (hvilket kan medføre, at du mister muskelmasse eller gør det sværere for dig at tage muskler på) og visse vitamin- og mineralmangler. Det kan hjælpe at tage et multivitamintilskud, ligesom et ketontilskud kan hjælpe.
Hvis du føler dig utilpas, eller hvis du er i tvivl, skal du fortsætte din normale kost igen og tale med din læge eller ernæringsekspert.
Keto diæt kan være betydeligt gavnlig for alle, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres metaboliske sundhed for at forebygge eller håndtere type 2-diabetes. Så hvis det lyder som om, at det kunne gavne dig, så prøv det i en måned eller to og se, hvordan det hjælper!
