6. Sult dig ikke selv!
Når du forsøger at tabe dig, er der én ting, du aldrig bør gøre, og det er at skære for meget ned. Hos Health Natural fremmer vi kun vægttab på en sund måde, ved at spise mindre portioner, motionere mere og indtage mere sundt protein og kulhydrater. Uanset hvor langsomt det går med dit vægttab, bør du aldrig nogensinde sulte dig selv. Sult vil kun føre til bingeing og ikke alene er det super usundt, da det kan føre til alvorlige helbredsproblemer, det er simpelthen ikke bæredygtigt.
Det eneste tidspunkt, hvor du nogensinde bør overveje at undvære mad, er hvis du faster med mellemrum, hvilket er hvor du skifter mellem at spise og ikke spise i løbet af en dag eller i løbet af en uge. Intermitterende faste er ikke farligt, så længe det gøres korrekt, og forskning har vist, at det øger vægttabet, da det sætter gang i en proces, der kaldes metabolisk skift. Dette udløser din krop til at hente sin energi fra ketoner, som er lagret i fedt, i modsætning til glukose, som er lagret i leveren.
Hvis du skal faste med mellemrum, skal du stadig spise et tilstrækkeligt antal kalorier, og den nøjagtige mængde, du har brug for, afhænger af en række faktorer, herunder din alder og dit aktivitetsniveau. Prøv denne kalorieberegner for at finde ud af, hvor meget du bør spise, hvis du ønsker at bevare din vægt, da dette tal også vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du bør skære ned, hvis du ønsker at tabe dig.
Som tommelfingerregel bør du aldrig spise mindre end 1.300 kalorier om dagen, hvis du er kvinde, eller 1.600 kalorier, hvis du er mand – og mange mennesker, især dem med en aktiv livsstil, skal spise meget mere end dette. Husk, at der er masser af ting, du kan gøre for at skære ned på dine kalorier, uden at du behøver at sulte dig selv – men hvis du har brug for inspiration, kan du læse vores 10 nemme måder at reducere kalorierne på?