10. Tag melatonintilskud
Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der produceres om natten af en del af hjernen, som kaldes pinealkirtlen. Dets hovedansvar er at kontrollere vores naturlige søvn-vågn-cyklus. Produktionen udløses af mørke, og når morgenlyset kommer, reduceres produktionen, hvilket signalerer til kroppen, at den skal være vågen.
Derfor tager nogle mennesker melatonintilskud for at mindske virkningerne af jetlag, hvis de rejser meget over forskellige tidszoner.
I Storbritannien er melatonin kun tilgængeligt på recept som et kort kursus, og det er ordineret til at hjælpe mod jetlag samt søvnløshed hos voksne over 55 år. I størstedelen af Europa samt i Canada og Australien er det også ulovligt at købe melatonin uden recept, men det er let tilgængeligt som kosttilskud i USA og i nogle andre lande.
Melatonin er undertiden ordineret til at hjælpe den urolige søvn, der er forbundet med fibromyalgi. Undersøgelser har vist, at det kan være et alternativ og sikker behandling for personer med fibromyalgi. Det kan også hjælpe med at lindre smerter og et dårligt humør.
Hvis du er interesseret i at tage melatonintilskud, skal du tale med din praktiserende læge. Det er værd at overveje, at melatonin også kan føre til det modsatte af dets tilsigtede anvendelse ved at forstyrre søvn-vågn-cyklussen, så du føler dig for vågen til at sove. Det kan også forårsage svimmelhed, hovedpine, kvalme, angst og diarré.
Læs også: 10 fødevarer, du skal undgå om aftenen, og hvad du skal spise i stedet