3. Tag skridt til at opnå tilstrækkelig søvn af god kvalitet
Fibromyalgi er en tilstand, der er kendt for at forstyrre søvnmønstre og forårsage forstyrret søvn af dårlig kvalitet. Kronisk søvnmangel fører til træthed, irritabilitet, dårlig koncentration og dårligt humør – som alle kan være en konsekvens af at have sygdommen.
De smerter, der er forbundet med fibromyalgi, kan også betyde, at du ikke kan sove, og hvis du ikke får nok søvn, kan din reaktion på smerte blive værre – en ond cirkel. Dertil kommer, at fibromyalgi også kan nedsætte din smertetærskel, hvilket betyder, at du føler smerte mere akut.
Så det er meget vigtigt at gøre alt, hvad du kan, for at få tilstrækkelig god og genoprettende søvn af god kvalitet. Hvis du opnår en god “søvnhygiejne”, kan det betyde, at din søvnkvalitet forbedres. Det betyder, at du skal have en beroligende og afslappende rutine om natten, som signalerer til din hjerne, at det er tid til at gå i seng og slukke.
Det første skridt er at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden. Det er med til at sætte dit kropsur ind i en rutine for, hvornår du skal føle dig træt og hvornår du skal føle dig vågen. Sørg også for at undgå alt for stimulerende ting i den sidste time før sengetid. Det omfatter bl.a. at undgå koffein, alkohol, nikotin, store måltider, hård motion eller at se stimulerende fjernsyn. Det betyder også, at du skal undgå at bruge din smartphone, tablet eller bærbare computer på grund af det blå lys, der udsendes fra skærmene, og som narrer hjernen til at tro, at det er dag.