10. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages abwechselnd essen und nicht essen – z.B. Fasten zwischen Schlafenszeit und Mittagspause oder Essen zwischen 10 und 17 Uhr. Die Wissenschaft liefert einen soliden Grund dafür, warum es bei der Gewichtsabnahme hilft – denn wenn wir nicht essen, sinkt der Insulinspiegel und da wir Gewicht verlieren, wenn das Insulin sinkt, ist es leicht zu verstehen, warum es funktioniert.
Es geht aber nicht nur darum, über einen längeren Zeitraum zu fasten – der Zeitpunkt des Essens könnte ebenso entscheidend sein, denn nächtliches Essen wird seit langem mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es ist nicht leicht, lange Zeit ohne Essen auszukommen. Wenn Sie es also versuchen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und es nicht zu weit treiben.
Eine empfohlene Art des Fastens ist es, die Essenszeit auf 8 Stunden zu verkürzen, anstatt die Mahlzeiten über 12 Stunden zu verteilen. In einer Studie wurde eine Gruppe, die dies tat, beobachtet und es wurde entdeckt, dass sie niedrigere Insulinwerte hatten als die Kontrollgruppe, die ihre Mahlzeiten über 12 Stunden einnahm.
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