1. Vermeiden Sie flüssige Kalorien
Flüssige Kalorien machen nicht wirklich satt. Wenn Sie also regelmäßig Säfte oder andere zuckergesüßte Getränke zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich mehr zu sich nehmen, als Sie brauchen, weil Sie auch feste Nahrung zu sich nehmen. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Das mag einfach klingen – aber heimliche kalorienreiche Lebensmittel wie Milchshakes und Säfte können Ihre tägliche Menge in die Höhe treiben.
Eine amerikanische Studie hat herausgefunden, dass der Verzicht auf 100 flüssige Kalorien pro Tag nach 6 und 18 Monaten zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führte als der Verzicht auf die gleiche Menge fester Nahrung, während der größte Gewichtsverlust durch den Verzicht auf ein zuckergesüßtes Getränk pro Tag erzielt wurde. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Getränke zu konsumieren, ist Wasser die weitaus bessere Wahl – aber Sie sollten auch darauf achten, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, denn ein einziges Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie 4 Kekse!