Wie Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen
Wenn Sie von Natur aus keine Lust auf Sport haben, kann es schwierig sein, sich zu motivieren, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber es gibt einige Tricks, mit denen Sie Ihre Motivation steigern können! Der erste ist, sich einen Sportkameraden zu suchen, der ähnliche Ziele hat wie Sie. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig anspornen, wenn Sie sagen, dass Sie trainieren wollen, die Erfolge des anderen feiern und sich gegenseitig Mut machen.
Ihr Trainingspartner könnte jemand sein, mit dem Sie ins Fitnessstudio oder in einen Sportkurs gehen, jemand, mit dem Sie laufen gehen, oder jemand, den Sie zu Hause besuchen (oder umgekehrt), um mit ihm ein Heimtraining zu absolvieren. Nichts motiviert uns mehr als das schlechte Gewissen, jemanden im Stich zu lassen, wenn wir absagen. Wenn Sie sich also mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied zusammentun und versprechen, gemeinsam zu trainieren, gibt das Ihnen beiden den nötigen Ansporn, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, besteht darin, Ihre Fitnessabsichten öffentlich zu machen. Wenn Sie Ihren Freunden sagen oder sogar einen Beitrag in den sozialen Medien schreiben, dass Sie sich vornehmen, fit zu werden, einen 5-km-Lauf zu absolvieren oder jede Woche einen Yogakurs zu besuchen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Vorsätze auch einhalten. Außerdem ist es eine gute Motivation und Inspiration, wenn Sie Ihre Fortschritte festhalten. Wenn Sie zum Beispiel laufen, sollten Sie eine Lauf-App wie den Nike Run Club oder Strava verwenden. Sie überwachen Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit und Sie können sehen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie im Kopf notieren, wie viele Kniebeugen Sie machen, wie viele Liegestütze Sie machen oder wie viel Gewicht Sie heben können, können Sie Ihre Fortschritte messen, und das hat einen hohen Wohlfühlfaktor.
Und schließlich: Machen Sie Sport, der Spaß macht! Suchen Sie sich eine Übung aus, die Ihnen wirklich Spaß macht, sei es der Gang ins Fitnessstudio, Laufen, Boxen, Schwimmen, Yoga, Hallenklettern, Tennis oder irgendetwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Probieren Sie verschiedene Übungen aus (viele Fitnessstudios und Sportzentren bieten kostenlose Probetrainings an, damit Sie experimentieren können, bevor Sie Geld ausgeben), um herauszufinden, welche Übungen Ihnen am meisten Spaß machen. Bewegung muss auch nicht bedeuten, dass Sie immer das Gleiche tun. Mischen Sie die Dinge und wechseln Sie zwischen verschiedenen Übungen ab, damit Sie keine Zeit für Langeweile haben. Sobald Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, bleiben Sie dabei und ernten Sie die Früchte. Sie haben es geschafft!