6. Trinken Sie vernünftig Alkohol
Es stimmt zwar, dass Alkohol sehr kalorienreich sein kann, was für Sie problematisch sein kann, wenn Sie versuchen, abzunehmen, aber ein paar Drinks zur Entspannung zu Hause oder zum Spaß mit Freunden gehören für viele von uns zum normalen Leben dazu. Typ-2-Diabetes zu haben, muss nicht bedeuten, dass Sie auf Partys und gesellschaftliche Veranstaltungen verzichten müssen.
Allerdings kann Alkoholkonsum bei Typ-2-Diabetikern das Risiko einer Unterzuckerung erhöhen, da er den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Grenzen kennen.
Für jeden gilt die Empfehlung, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu konsumieren, idealerweise verteilt auf drei Tage mit ein paar alkoholfreien Tagen. Dieser Rechner für Alkoholeinheiten ist ein praktisches Hilfsmittel, das Ihnen dabei hilft.
Was die Auswahl der Getränke betrifft, so enthalten trockener Weißwein, Prosecco und klare Spirituosen in der Regel weniger Zucker und Kohlenhydrate als Bier, Lagerbier und Rotwein. Entscheiden Sie sich für zuckerfreie Mixgetränke wie Diät-Cola und Slimline Tonics. Seltsamerweise haben Biere mit niedrigem Zuckergehalt in der Regel einen höheren Alkoholgehalt und Weine mit niedrigem Alkoholgehalt einen höheren Zuckergehalt – darauf sollten Sie also achten!
Zusammenfassung
Als Typ-2-Diabetiker müssen Sie nicht auf jeden Alkohol verzichten, wenn Sie das nicht wollen, aber Sie sollten auf die Menge an Alkohol, Kohlenhydraten und Zucker in jedem Getränk achten, das Sie zu sich nehmen.