Ausreichend Schlaf
Wir wissen, dass wir genügend Schlaf brauchen, um wach zu bleiben und unser Bestes zu geben. Es ist unwahrscheinlich, dass die eine oder andere Nacht mit unzureichendem Schlaf langfristigen Schaden anrichtet, aber wir fühlen uns mit Sicherheit groggy, müde und reizbar, und wir entscheiden uns wahrscheinlich für ungesunde Nahrungsmittel wie koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel, um uns wacher zu fühlen und durch den Tag zu kommen.
Chronischer Schlafmangel kann sich jedoch sehr nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Er kann zu chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes führen. Aber nicht nur das, chronischer Schlafmangel kann auch zu einem geschwächten Immunsystem führen.
Schlafexperten empfehlen, dass alle Erwachsenen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen. Wenn wir dauerhaft weniger schlafen, besteht die Gefahr, dass wir anfälliger werden für Erkältungen, Grippe, Magen-Darm-Infekte und all die anderen Erreger, die uns die Energie rauben und dazu führen, dass wir nicht zur Arbeit gehen. Und das alles liegt an Molekülen, die Zytokine genannt werden. Zytokine sind Proteine, die der Körper als winzige molekulare Botenstoffe produziert, die Signale an Teile des Immunsystems senden, um die Reaktion des Körpers auf Krankheiten und Infektionserreger zu regulieren. Sie signalisieren dem Immunsystem, dass es sich um einen Fremdkörper oder Eindringling handelt, so dass das Immunsystem die richtige Immunantwort zur Bekämpfung einleitet.
Der Körper produziert Zytokine, wenn wir schlafen. Wenn wir also nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir auch nicht genug Zytokine produzieren, um eine Immunreaktion auszulösen, wenn wir sie brauchen. Tun Sie also alles, was in Ihrer Macht steht, um nachts genügend Schlaf zu bekommen, damit Ihr Immunsystem gut funktioniert.