10. Überprüfen Sie Ihren Eisengehalt
Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Müdigkeitssymptomen festgestellt. Das ist nicht überraschend, denn Eisen spielt eine entscheidende Rolle für viele Körperfunktionen und für die allgemeine Gesundheit. Die Hauptaufgabe von Eisen besteht darin, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Bei einem Eisenmangel kann der Körper nicht genügend sauerstoffreiche rote Blutkörperchen bilden, was zu Müdigkeit und sogar zu Anämie – einem chronischen Eisenmangel – führen kann.
Frauen leiden viel häufiger an Anämie als Männer, da sie von vornherein einen geringeren Anteil an roten Blutkörperchen (Hämatokrit) und weniger Hämoglobin haben, das Protein, das für den Sauerstofftransport in den Blutzellen benötigt wird. Hinzu kommt, dass sie aufgrund ihres Menstruationszyklus mehr Blut verlieren, wodurch ihr Hämoglobin- und Hämatokritwert noch weiter sinkt.
Als erwachsene Frau sollten Sie täglich 18 Milligramm Eisen zu sich nehmen, während erwachsene Männer nur etwa 8 mg benötigen. Schwangere Frauen brauchen am meisten Eisen – 27 mg – da der Körper während der Schwangerschaft mehr Eisen aufnimmt.
Eisen kann Müdigkeitssymptome erheblich lindern. Wenn Sie also vermuten, dass Ihre Eisenvorräte erschöpft sein könnten und Sie unter anhaltender Lethargie leiden, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, um dies zu überprüfen. Bei Eisenmangel können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr eisenhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen – brauner Reis, Sojabohnen, Rindfleisch, dunkle Schokolade, Linsen, Pilze und Schalentiere tragen dazu bei, Ihren Gehalt an diesem wichtigen Nährstoff zu erhöhen.