4. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich drastisch auf Ihr Energieniveau auswirken, so dass Sie sich müde und träge fühlen – und wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, kann dies auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Obwohl Alkohol die Konzentration eines chemischen Stoffes im Gehirn, des Adenosins, erhöht, wodurch man sich zunächst schläfrig fühlt, lässt diese Wirkung schnell nach, was zu einem unterbrochenen Schlaf führt.
Alkohol unterbricht auch den REM-Schlaf, d. h. den Tiefschlaf, den der Körper benötigt, um sich vollständig zu erholen und zu regenerieren, und weil er die Atemwege entspannt, kann er Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern.
Generell sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken. Wenn Sie jedoch ernsthaft mit Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, könnte ein geringerer Alkoholkonsum helfen, die Symptome zu lindern. Vielleicht sollten Sie sogar in Erwägung ziehen, ganz auf Alkohol zu verzichten – denn eine Studie hat ergeben, dass schon ein einziges Getränk die Schlafqualität beeinträchtigen kann!
Saufgelage sind besonders schädlich, da sie bis zu einer Woche danach zu einem verminderten Melatoninspiegel führen können – und da mehrere Studien gezeigt haben, dass Melatonin für den Schlaf unerlässlich ist, ist es offensichtlich, dass es bei einem niedrigen Melatoninspiegel schwierig sein kann, genügend Ruhe zu finden!