Ist 10.000 Schritte pro Tag ein realistisches Ziel?
In den 1960er Jahren wurde das Konzept der Gesundheit und Fitness für die breite Öffentlichkeit durch Bewegung immer populärer. Vor allem in Japan, wo man sich gerade auf die Olympischen Spiele 1964 in Tokio vorbereitete. Fettleibigkeit wurde zu einem Problem, und Laufen war kostenlos und konnte ohne Ausrüstung oder Fitnesstraining ausgeübt werden.
Etwa zur gleichen Zeit kam in Japan ein Schrittzähler auf den Markt, der an der Hüfte getragen wurde und die Schritte zählte, die eine Person jeden Tag machte. Die Hersteller dieses Schrittzählers nannten ihn Manpo-Kei, was übersetzt 10.000 Schritte bedeutet, anscheinend weil es sich gut anhörte – ohne dass es eine wissenschaftliche Grundlage dafür gab, dass dies ein gutes Ziel war.
Doch das Marketing kam gut an. Plötzlich wollte jeder seine Schritte zählen, und so wurde das 10.000er Ziel geboren. Aber ist es wirklich wahr, dass dies das Ziel ist, das wir anstreben sollten? Ein im Jahr 2021 veröffentlichter Forschungsbericht meint nein. Irgendwie schon.
Die Autoren haben mehr als 2.000 Menschen mittleren Alters 11 Jahre lang beobachtet, und ein Teil der gesammelten Daten war die Anzahl ihrer Schritte. Die Forscher weisen zwar darauf hin, dass Bewegung auf jeden Fall gut für uns ist und dass ein aktives Leben und tägliches Gehen mit besseren Gesundheitsergebnissen verbunden ist, aber es scheint, dass die Vorteile bei täglich 7.000 Schritten nachlassen. Diejenigen, die dieses Ziel erreichten, hatten eine 50 bis 70% geringere Wahrscheinlichkeit, vorzeitig zu sterben. Ziemlich nachdenklich stimmend.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die im Durchschnitt 6.000 Schritte pro Tag erreichten, bessere gesundheitliche Ergebnisse erzielten als diejenigen, die 5.000 erreichten, die wiederum besser abschnitten als diejenigen, die 4.000 erreichten und so weiter. Aber sobald wir einen Durchschnitt von 7.000 Schritten pro Tag erreichen, scheinen die Vorteile dort zu enden.
Daher lohnt es sich wahrscheinlich nicht, sich um die zusätzlichen 3.000 Schritte zu bemühen, um auf 10.000 zu kommen, möglicherweise auf Kosten anderer Übungen wie Krafttraining. Wenn wir jedoch 10.000 pro Tag erreichen und immer noch Zeit für andere Übungen finden, sind wir auf einem guten Weg und sollten nicht aufhören – denn aktiv zu sein ist das A und O.