4. Essen Sie präbiotikareiche Lebensmittel
Präbiotika sind unverdauliche Pflanzenfasern, die das Wachstum der nützlichen Darmflora fördern, da sie eine Nahrungsquelle für gesunde Bakterien darstellen. Da sie vom Dünndarm nicht verdaut werden können, kommen sie häufig mit Darmbakterien in Kontakt und tragen dazu bei, das Wachstum nützlicher Stämme, wie z. B. Bifidobakterien, zu stimulieren und zu fördern.
Präbiotika bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von einer verbesserten Kalziumaufnahme bis hin zu einem gestärkten Immunsystem und Stoffwechsel. Forschungen des Imperial College London haben ergeben, dass sie eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Auswirkungen des Reizdarmsyndroms spielen könnten, indem sie die Menge der Bifidobakterien im Stuhl deutlich erhöhen. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Präbiotika erhöhen möchten, können Sie in den meisten renommierten Reformhäusern problemlos ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Wenn Sie Präbiotika lieber über die Nahrung aufnehmen möchten, versuchen Sie, Ihren Verzehr von Vollkornprodukten sowie frischem Obst und Gemüse zu erhöhen.