4. nehmen Sie eine entzündungshemmende Ernährung zu sich
Eine gesunde Ernährung, die reich an magerem tierischem Eiweiß aus weißem Fleisch und Fisch oder pflanzlichem Eiweiß aus Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüssen und Samen zusammen mit Vollkornkohlenhydraten, gesunden Fetten aus öligem Fisch und/oder Walnüssen, Avocados und Olivenöl und viel frischem Obst und Gemüse ist, ist die beste Ernährung für jeden. Aber es ist besonders wichtig, eine gesunde Ernährung einzuhalten, wenn Sie an einer Krankheit wie Fibromyalgie leiden.
Schmerzlinderung ist das Hauptziel jeder Anpassung des Lebensstils zur Behandlung von Fibromyalgie, und das gilt auch für eine Ernährung zur Unterstützung der Erkrankung.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an entzündungsfördernden Lebensmitteln wie fett-, salz- und zuckerreichen Speisen, Imbissen und Junkfood kann Ihre Symptome verschlimmern. Das liegt daran, dass Entzündungen Ihre Schmerzrezeptoren empfindlicher machen können, was dazu führt, dass Sie Schmerzen akuter empfinden. Entzündungsfördernde Lebensmittel können den Körper dazu veranlassen, sie wie eine Verletzung oder Infektion zu bekämpfen, was Ihre Schmerzwerte in die Höhe schnellen lässt.
Achten Sie stattdessen auf eine entzündungshemmende Ernährung zur Schmerzlinderung. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit zu etwa 50% aus Obst, Gemüse oder Salat besteht. Fügen Sie dann 25% Vollkornprodukte wie braune Nudeln, Brot oder Reis, Quinoa oder Buchweizen und 25% mageres Eiweiß hinzu. Fügen Sie ein wenig Fett hinzu, z.B. einen Spritzer Olivenöl oder ein paar zerstoßene Nüsse oder Samen.