Was sollte ich beachten, bevor ich mit einer Keto-Diät beginne?
Der Beginn einer restriktiven Diät wie der ketogenen Diät kann zu Beginn einige Nebenwirkungen verursachen. In den ersten Wochen können Sie Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit feststellen.
Vielleicht bemerken Sie auch, dass es Ihnen an Energie mangelt, dass Sie sich hungriger fühlen, dass Sie geistig weniger leistungsfähig sind und dass Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Es kann hilfreich sein, es langsam anzugehen, indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr etwa eine Woche lang langsam reduzieren, bevor Sie sie ganz weglassen oder stark einschränken.
Eine langfristige Keto-Diät kann auch das Risiko einer Fettleber, von Nierensteinen, eines niedrigen Proteingehalts (der zum Verlust von Muskelmasse führen oder den Muskelaufbau erschweren kann) und bestimmter Vitamin- und Mineralstoffdefizite erhöhen. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann helfen, ebenso wie ein Ketonpräparat.
Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Zweifel haben, setzen Sie Ihre normale Ernährung wieder fort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Die Keto-Diät kann für jeden, der abnehmen oder seinen Stoffwechsel verbessern möchte, um Typ-2-Diabetes zu verhindern oder in den Griff zu bekommen, von großem Nutzen sein. Wenn Sie also glauben, dass die Keto-Diät für Sie von Nutzen sein könnte, dann probieren Sie sie doch einfach mal einen Monat lang aus und sehen Sie, wie sie Ihnen hilft!
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