10. Compruebe sus niveles de hierro
Muchos estudios han encontrado una relación entre la carencia de hierro y los síntomas de fatiga, lo cual no es sorprendente, ya que el hierro desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales, así como en su salud general. La función principal del hierro es transportar el oxígeno a sus células, y si le falta, su cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos ricos en oxígeno, lo que puede llevarle a sentirse cansado e incluso a desarrollar anemia, es decir, una falta crónica de hierro.
Las mujeres son mucho más propensas a sufrir anemia que los hombres porque, para empezar, tienen niveles más bajos de glóbulos rojos (hematocrito) y menos hemoglobina, que es la proteína necesaria para transportar el oxígeno a las células sanguíneas. Además, como tienen un ciclo menstrual, pierden más sangre, lo que reduce aún más sus niveles de hemoglobina y hematocrito.
Si usted es una mujer adulta, debe consumir 18 miligramos de hierro al día, mientras que los hombres adultos sólo necesitan unos 8 mg. Las mujeres embarazadas son las que más hierro necesitan, 27 mg, porque el cuerpo absorbe más hierro durante el embarazo.
El hierro puede aliviar en gran medida los síntomas de la fatiga, por lo que si cree que sus niveles pueden estar agotados y experimenta un letargo persistente, debería pedirle a su médico que lo compruebe. Si su nivel de hierro es bajo, puede tomar suplementos o añadir más alimentos ricos en hierro a su dieta: el arroz integral, la soja, la carne de vacuno, el chocolate negro, las lentejas, las setas y el marisco le ayudarán a aumentar sus niveles de este nutriente esencial.