7. No se salte las comidas
Cuando tiene poco tiempo, se siente perezoso o simplemente no tiene hambre, puede ser tentador saltarse las comidas, pero si no come con la suficiente regularidad, puede experimentar grandes carencias de energía. Es especialmente importante no saltarse el desayuno – una investigación realizada en estudiantes de medicina descubrió que saltarse la primera comida del día tiene un impacto negativo en su estado de ánimo, niveles de energía y concentración.
Los alimentos son el combustible del cuerpo y los necesita para poder funcionar correctamente a lo largo del día, pero no se trata sólo de las calorías, ya que también quiere que lo que come sea de la mayor calidad posible. Empiece de forma correcta tomando un desayuno que combata la fatiga con una combinación de cereales integrales como la avena, frutas bajas en azúcar como las frambuesas o las moras, y proteínas magras, como las claras de huevo.
Evite los picos de azúcar en la sangre evitando los alimentos con alto contenido en azúcar, como los productos de bollería y los cereales procesados, porque aunque pueden saber bien en el momento, le dejarán cansado después. Considere también la posibilidad de reducir la cantidad de cafeína que toma, ya que aunque el café tiene beneficios para la salud, también puede contribuir a la fatiga: un estudio realizado por el “Centro Médico Cedars-Sinai” descubrió que los participantes declararon sentirse significativamente más cansados al día siguiente de tomar cafeína.
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