El yoga puede mejorar la calidad del sueño
Una encuesta realizada en Estados Unidos reveló que el 55% de los practicantes de yoga experimentaron una mejora en la calidad de su sueño. La Fundación Nacional del Sueño (Reino Unido) también ha informado de que las personas que han padecido insomnio y luego hacen yoga a diario duermen más tiempo, se quedan dormidas más rápido y vuelven a dormirse más rápidamente si se despiertan en mitad de la noche.
La mayoría de las sesiones de yoga tienen una secuencia de recuperación al final, que puede hacer que se sienta somnoliento o incluso lo suficientemente relajado como para quedarse dormido. Hubo varias veces en las que tuvimos un vecino roncando al lado, ¡lo que fue bastante divertido! En general, cualquier tipo de yoga puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño; sin embargo, si quiere introducir el yoga en su rutina para dormir, es importante tener en cuenta que algunos tipos de yoga pueden ser energizantes (como el ashtanga y el vinyasa flow), así que asegúrese de limitarse al yin o al hatha yoga antes de acostarse. He aquí tres posturas que la Fundación Nacional del Sueño recomienda para preparar su cuerpo para el sueño:
Piernas a lo largo de la pared: Túmbese de espaldas y coloque la parte posterior de las piernas contra una pared, manteniendo las piernas rectas de forma que su cuerpo quede en una postura en forma de L. Relájese en esta posición, manténgala durante al menos 30 segundos y concéntrese en su respiración.
Estiramiento de mariposa: Acuéstese sobre su espalda. Presione la parte inferior de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Puede poner una almohada debajo de las rodillas si esto le parece demasiado agotador.
Postura del cadáver: Túmbese de espaldas con las piernas estiradas, los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Respire lentamente, concentrándose en sus inhalaciones y exhalaciones.