1. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral que desempeña varias funciones importantes, una de las cuales es promover la relajación del cuerpo y el cerebro necesaria para el sueño. Lo hace activando el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso responsable de la sensación de calma.
Este importante mineral regula los neurotransmisores que envían señales al sistema nervioso parasimpático y regula la hormona melatonina, que gobierna nuestros ciclos de sueño y vigilia. El magnesio también se une a los receptores GABA del cerebro que relajan la actividad nerviosa. Por lo tanto, es un mineral muy importante para nuestro sueño.
El trigo integral, la quinoa, las espinacas, los aguacates, las almendras, los anacardos y los cacahuetes sin sal son excelentes fuentes de magnesio.
Resumen:
Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran el pan integral y la pasta marrón, la quinoa y los anacardos. Este importante mineral activa los receptores de relajación en el cerebro, ayudando a preparar el cuerpo para el sueño.
