4. Camine a diario y haga el ejercicio que más le guste
Caminar es una de las mejores (y más baratas) formas de perder peso, ya que es relativamente fácil de incorporar a su rutina diaria. Aunque los coches son cómodos, sobre todo cuando hay que recorrer largas distancias, hay una serie de viajes que pueden hacerse fácilmente a pie.
Si va andando al supermercado o al trabajo, en lugar de conducir o coger el autobús, se beneficiará de muchas maneras: quemará más calorías, mejorará su salud e incluso reducirá las emisiones de carbono, ¡por no mencionar el ahorro de dinero en gasolina o billetes de tren!
Tanto si camina como si no, el ejercicio regular suele formar parte de cualquier intento de dieta con éxito, sobre todo si quiere comer sano mientras pierde peso. Si ha ganado kilos de más y quiere perderlos, para ver resultados significativos, más rápidamente, combine cualquier reducción de calorías con una rutina de ejercicio constante.
Una revisión de 149 estudios distintos sobre pérdida de peso en adultos con sobrepeso concluyó que cuando el ejercicio se combina con una dieta sana, contribuye significativamente a la pérdida de peso. También se ha descubierto que el ejercicio reduce la grasa visceral, el tipo de grasa perjudicial que aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
Si tiene tendencia a comer en exceso o a darse atracones, el ejercicio tiene otro beneficio, ya que puede ayudarle a mantener un peso saludable una vez que se haya deshecho de los kilos. Aunque los investigadores de un estudio descubrieron que las calorías que ingiere son más importantes a la hora de perder peso, también descubrieron que el ejercicio regular le ayuda a mantenerlo. El truco está en encontrar una forma de ejercicio que le guste, para poder hacerlo más a menudo, ya que no todo el mundo está hecho para el gimnasio.
Para encontrar su forma ideal de ejercicio, piense en lo que le gusta hacer y lo que mueve su cuerpo – y no tiene por qué ser una actividad obvia, como correr o hacer pesas, sino más bien una clase de ballet para adultos o de judo. El tipo de ejercicio que más le convenga podría ser incluso algo que asocie más típicamente con la vida social – como patinar, bailar salsa o montar en monopatín – porque después de todo, ¡nadie dijo que moverse no debiera ser divertido!