3. Coma el jengibre
Muchas personas que padecen el síndrome del intestino irritable toman jengibre a diario, afirmando que les ayuda a aliviar síntomas como el estreñimiento y el exceso de gases. La raíz tiene efectos antiinflamatorios y se cree que ayuda a reducir los síntomas del SII al detener la inflamación en el intestino. Las investigaciones lo confirman: un estudio realizado en 2020 demostró que la administración de suplementos de jengibre ayudaba a inhibir una reacción proinflamatoria que causaba diarrea en las ratas, mientras que otro estudio descubrió que tomar jengibre a diario mejoraba los síntomas del SII en un 25%.
La raíz de jengibre es muy asequible y se puede conseguir fácilmente en casi cualquier supermercado o tienda de comestibles. También puede comprarlo como suplemento alimenticio o beber té de jengibre, una sabrosa alternativa a la cafeína. El té de jengibre tiene un sabor agradablemente picante y, como también tiene un efecto calentador y estimulante en el cuerpo, le ayudará a favorecer los movimientos intestinales si sufre regularmente de estreñimiento.
