3. Dormir lo suficiente y de buena calidad
La fibromialgia es una enfermedad conocida por alterar los patrones de sueño, lo que provoca un sueño perturbado y de mala calidad. La privación crónica del sueño provoca fatiga, irritabilidad, falta de concentración y mal humor, todo lo cual puede ser una consecuencia de la enfermedad.
El dolor asociado a la fibromialgia también puede significar que no puede dormir, y no dormir lo suficiente puede empeorar su reacción al dolor: un círculo vicioso. Además, la fibromialgia también puede reducir su umbral del dolor, lo que significa que siente el dolor de forma más aguda.
Por lo tanto, es muy importante hacer todo lo posible para conseguir un sueño reparador y de buena calidad. Adoptando una buena “higiene del sueño” puede mejorar la calidad del mismo. Esto significa tener una rutina nocturna tranquila y reposada que indique a su cerebro que es hora de irse a la cama y dormir.
El primer paso es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayuda a poner el reloj de su cuerpo en una rutina de cuándo sentirse cansado y cuándo sentirse despierto. Asegúrese también de evitar cualquier cosa demasiado estimulante en la hora anterior a la hora de acostarse. Esto incluye evitar la cafeína, el alcohol, la nicotina, las comidas pesadas, el ejercicio riguroso o ver programas de televisión estimulantes. También significa evitar el uso del smartphone, la tableta o el ordenador portátil debido a la luz azul que emiten las pantallas y que engaña al cerebro haciéndole creer que es de día.