8. Tome suplementos de magnesio
La suplementación es común en el mundo moderno de hoy, para ayudar a complementar una dieta saludable para satisfacer diversas necesidades de salud. Algunas personas descubren que los suplementos de magnesio ayudan a aliviar algunos de los síntomas asociados a la fibromialgia, concretamente el dolor y el sueño intranquilo.
El magnesio es un mineral esencial para diversas funciones biológicas, incluida la salud ósea y muscular. Se encuentra en los anacardos, las nueces de Brasil, las almendras, las judías, las semillas, los aguacates, el trigo sarraceno, la quinoa, el tofu, los plátanos y las verduras de hoja verde.
Los estudios sugieren que la deficiencia de magnesio puede provocar “dolor muscular, trastornos del sueño y ansiedad, todos ellos síntomas comunes de la fibromialgia”. Esto ha llevado a algunos investigadores a sugerir que la deficiencia de magnesio “podría desempeñar un papel en el desarrollo de la fibromialgia”.
Tomar citrato de magnesio, un suplemento dietético común, puede “disminuir significativamente la intensidad del dolor, el número de puntos sensibles y la sensación de depresión después de ocho semanas.
Además, el magnesio también puede ayudar a promover un mejor sueño, ayudándole a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo. El NHS recomienda tomar 300 mg de magnesio al día si se toma un suplemento, así como comer alimentos naturalmente ricos en magnesio.