15. Le grignotage nocturne
Le grignotage nocturne peut être le résultat d’un apport alimentaire trop restreint pendant la journée, entraînant une faim vorace la nuit. Elle peut également être causée par l’habitude ou l’ennui. Cependant, l’alimentation nocturne a également été liée à certains troubles alimentaires, notamment l’hyperphagie boulimique et le syndrome de l’alimentation nocturne. Les collations de fin de soirée sont un aller simple vers la prise de poids, l’insomnie et les mauvaises habitudes alimentaires.
Vous pouvez prévenir cette envie de manger en prenant des collations plus saines avant de vous coucher. Cela vous aidera à gérer votre taux de sucre dans le sang et à satisfaire votre faim nocturne. Par exemple, une poignée de noix, des oeufs durs, du fromage allégé et des craquelins de blé entier, des carottes miniatures, des tomates cerises ou des tranches de concombre vous permettront de prendre une collation sûre, nutritive et rassasiante avant de vous coucher.
La suralimentation nocturne a été liée à des habitudes alimentaires irrégulières qui peuvent souvent être classées dans la catégorie des structures alimentaires désordonnées. Pour éviter ce type de comportement, vous pouvez prendre le contrôle en mangeant à intervalles planifiés tout au long de la journée, conformément aux habitudes alimentaires “normales” qui peuvent contribuer à maintenir votre taux de glycémie stable. Un autre conseil pour vous aider à gérer vos grignotages nocturnes, ou à les éviter complètement, est d’inclure des protéines dans chaque repas de la journée pour vous aider à couper votre faim.
Cette façon de manger peut vous faire sentir plus satisfait tout au long de la journée, vous empêcher d’être préoccupé par la nourriture et vous aider à prévenir le grignotage nocturne. Des recherches suggèrent que le fait de manger fréquemment des repas riches en protéines réduit les fringales de 60 % et diminue de moitié l’envie de manger la nuit.
