10. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à passer par des périodes où vous mangez et ne mangez pas tout au long de la journée – comme le jeûne entre l’heure du coucher et l’heure du déjeuner – ou le fait de manger entre 10 et 17 heures. La science fournit une raison solide pour laquelle il aide à la perte de poids – lorsque nous ne mangeons pas, les niveaux d’insuline diminuent et comme nous perdons du poids lorsque l’insuline baisse, il est facile de voir pourquoi cela fonctionne.
Mais il ne s’agit pas seulement de jeûner pendant des périodes de temps – le moment où vous mangez pourrait être tout aussi crucial, car manger la nuit a longtemps été lié à l’obésité. Il n’est pas facile de passer de longues périodes sans manger, alors si vous voulez essayer cette méthode, assurez-vous de rester hydraté et de ne jamais la pousser à l’extrême.
Condenser votre temps de repas en 8 heures, au lieu de répartir les repas sur 12, est une façon recommandée de jeûner – une étude a suivi un groupe qui faisait cela et on a découvert qu’ils avaient des niveaux d’insuline plus bas que le groupe témoin, qui consommait ses repas sur 12 heures.
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