Dormez suffisamment
Nous savons que pour rester alertes et fonctionner au mieux de nos capacités, nous devons dormir suffisamment. Il est peu probable qu’une ou deux nuits de manque de sommeil causent des dommages à long terme, mais nous nous sentirons certainement groggy, fatigués et irritables, et nous ferons probablement des choix alimentaires malsains, notamment en consommant de grandes quantités de boissons caféinées et d’aliments sucrés, afin de nous sentir plus éveillés et de pouvoir passer la journée.
Mais un manque chronique de sommeil peut être très préjudiciable à la santé. Il peut entraîner des problèmes chroniques telles que la prise de poids, les problèmes cardiaques et l’hyperglycémie. Mais ce n’est pas tout, un manque de sommeil chronique peut également entraîner un affaiblissement du système immunitaire.
Les experts du sommeil recommandent à tous les adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. En dessous de cette durée, nous risquons d’être plus sensibles aux rhumes, grippes, gastro-entérites et tous les autres microbes qui cherchent à saper notre énergie et à nous faire manquer le travail. Et tout cela est dû à des molécules appelées cytokines. Les cytokines sont des protéines produites par l’organisme comme de minuscules messagers moléculaires qui envoient des signaux à certaines parties du système immunitaire afin de réguler la réponse de l’organisme aux agents pathogènes infectieux. Elles signalent au système immunitaire la présence d’un corps étranger ou d’un envahisseur, de sorte que le système immunitaire déclenche la réponse immunitaire appropriée pour le combattre.
Le corps produit des cytokines lorsque nous dormons. Si nous ne bénéficions pas d’un sommeil de qualité, il y a de fortes chances que nous ne produisions pas non plus suffisamment de cytokines pour susciter une réponse immunitaire lorsque nous en avons besoin. Faites donc tout ce que vous pouvez pour dormir suffisamment toute la nuit, afin de maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire.