Faites des choix de vie sains
En plus d’une bonne alimentation et d’un exercice physique régulier, les choix de mode de vie que nous faisons peuvent également avoir un impact sur notre système immunitaire. Deux des principaux facteurs à prendre en compte sont la quantité d’alcool que nous consommons et le fait de fumer ou non.
Les recommandations concernant le tabagisme sont simples : ne le faites pas. Fumer déclenche la libération de cytokines pro-inflammatoires qui, comme nous l’avons appris plus haut, peuvent entraîner une inflammation et un affaiblissement du système immunitaire. Fumer une cigarette entraîne également une réponse inflammatoire chronique dans les poumons qui, au fil des ans, s’accumule, entraînant la destruction des tissus et la libération d’autres molécules inflammatoires qui affaiblissent l’immunité.
La consommation d’une quantité sûre d’alcool n’est pas aussi claire. Certains affirment qu’il n’existe pas de niveau d’alcool sans danger, tandis que d’autres soutiennent le contraire. Les lignes directrices des organisations de santé sur l’alcool stipulent que nous devons éviter de boire plus de 14 unités par semaine et avoir au moins quatre jours sans alcool par semaine.
Des chercheurs ont découvert que la consommation excessive d’alcool peut “émousser” l’activité des globules blancs appelés monocytes, qui jouent un rôle important dans l’immunité. L’alcool réduit la quantité d’interféron, un produit chimique qui combat les virus, que les monocytes peuvent produire. Limitez donc votre consommation d’alcool au minimum et prenez des mesures pour arrêter de fumer si vous fumez.