4. Perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire
L’exercice est souvent considéré comme un moyen, associé à une alimentation saine et équilibrée, de perdre du poids. Si c’est votre objectif, c’est fantastique. Mais un régime seul ne nous permet pas de perdre beaucoup de poids. Lorsque nous limitons notre apport calorique, notre taux métabolique diminue naturellement.
Cela signifie que le taux auquel nous brûlons de l’énergie est réduit, ce qui finit par ralentir la perte de poids. En revanche, l’exercice augmente notre taux métabolique, ce qui nous permet de brûler davantage de calories et donc de brûler les graisses, ce qui entraîne une perte de poids.
Mais l’exercice physique permet également de développer la masse musculaire maigre. (Soit dit en passant, les muscles ne pèsent pas techniquement plus que la graisse. Un kilo de graisse a le même poids qu’un kilo de muscle. La différence est que les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui signifie qu’une livre de muscle prend moins de place qu’une livre de graisse).
La constitution d’une masse musculaire maigre contribue à améliorer notre tonicité et notre forme et nous rend plus forts, ce qui peut renforcer notre confiance en nous et nous motiver à nous dépasser. Mais ce n’est pas tout, plus de masse musculaire maigre pousse notre métabolisme à travailler plus fort, ce qui signifie que nous brûlons plus de calories même au repos. Un pur cycle vertueux !