Comment augmenter votre nombre de pas
Comme nous l’avons mentionné plus haut, à moins d’avoir un travail très actif, il peut être difficile d’atteindre 10 000 pas en une journée. Mais il existe des moyens d’augmenter notre nombre de pas, sans trop d’efforts ni de temps supplémentaire.
Si vous conduisez ou vous rendez au travail, essayez de prendre l’habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre du bus/train/tube quelques arrêts plus tôt et de continuer le reste du chemin à pied. Lorsque vous arrivez au travail, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur et, au lieu d’envoyer un e-mail à un collègue, marchez jusqu’à son bureau (vous pouvez toujours poursuivre avec un e-mail “suite à notre conversation, je peux confirmer XYZ” si vous avez besoin d’une trace écrite).
Marcher jusqu’aux magasins peut s’avérer difficile si vous avez beaucoup de courses lourdes à rapporter, mais sortir pour quelques morceaux et laisser la voiture à la maison vous aidera certainement à augmenter vos pas.
Mais la meilleure façon d’augmenter le nombre de vos pas est d’aller marcher délibérément. Vous n’avez pas besoin de vous mettre soudainement à marcher des kilomètres, vous pouvez augmenter progressivement le temps d’activité sur quelques semaines et quelques mois.
Passez peut-être votre heure de déjeuner à faire le tour du pâté de maisons, ou faites une promenade de 20 minutes avant ou après le travail. Emmenez les enfants avec vous pour une promenade s’ils sont en âge préscolaire ou allez les chercher à l’école à pied. Les soirs plus légers, réunissez un groupe d’amis ou de voisins et faites une longue promenade en découvrant des quartiers de la ville dont vous ne soupçonniez pas l’existence.
Évidemment, plus le temps est beau, plus nous sommes susceptibles de vouloir sortir nous promener. Mais même s’il fait froid et humide, les avantages de la marche en plein air dépassent largement les cheveux crépus et les orteils froids.
Si vous êtes le genre de personne qui a besoin d’un point d’arrivée ou d’un but lors d’une promenade, il peut être difficile de trouver la motivation dont vous avez besoin pour simplement aller vous promener. Écouter de la musique ou un podcast tout en marchant peut aider à donner un sens à la marche. Vous pouvez aussi prendre le temps d’observer la nature à l’œuvre, comme la mousse et les mauvaises herbes qui poussent dans les gouttières ou les fleurs qui se frayent un chemin à travers les fissures du trottoir.
À défaut, vous pouvez toujours prendre un chiot. Ils vous feront vite savoir quand c’est l’heure des promenades !