3. Soyez actif, restez actif
L’une des meilleures façons de perdre du poids tout en continuant à bien manger est de devenir actif. Veillez donc à bouger votre corps autant que possible chaque jour. Avoir un mode de vie actif, où vous faites beaucoup d’exercices vigoureux est une méthode prouvée pour favoriser la perte de graisse – et en prime, c’est aussi le meilleur moyen de rester en bonne santé plus longtemps !
Il peut être difficile de trouver le temps d’aller à la salle de sport tous les jours, alors essayez plutôt d’incorporer le mouvement dans votre routine, autant que vous le pouvez. Prenez les escaliers, et non l’ascenseur, lorsque c’est possible, promenez votre chien et allez au magasin à pied, au lieu d’y aller en voiture. Si vous travaillez à domicile, vous pourriez envisager d’installer un bureau debout, car se tenir debout non seulement stimule la circulation sanguine, mais brûle aussi un peu plus de calories qu’en position assise.
Incorporer le mouvement dans votre mode de vie ne doit pas être une corvée et, comme tout ce qui est associé à la perte de poids, vous devez y aller lentement au début, puis augmenter vos efforts. Même les petits changements sont utiles, comme s’étirer pendant cinq minutes après s’être levé et avant de se coucher, car tout cela s’accumule. Si vous faites un effort concerté pour bouger un peu plus et que vous maintenez cet effort quotidiennement, vous contribuerez certainement à vos objectifs de perte de poids.
En ce qui concerne l’impact de l’activité, la constance est la clé, et c’est encore plus important que la quantité de mouvement que vous faites en une seule fois. Il est de loin préférable de rester actif régulièrement que de faire une randonnée de 8 km, puis de rester assis le reste de la semaine – utilisez donc ces connaissances pour améliorer votre motivation à bouger !
Si vous êtes quelqu’un qui trouve difficile de devenir et de rester actif, ne vous découragez pas et ne pensez pas que tout est perdu parce que vous ne pouvez pas encore courir un marathon. Comme nous l’avons mentionné précédemment, ce sont les petits changements répétés que vous faites qui comptent au final – alors gardez la règle d’or en tête et visez le “petit mais souvent”.