Pratiquer la respiration profonde
La respiration profonde est utilisée pour apaiser l’esprit depuis des siècles. Cette pratique est étroitement associée au yoga. La majorité d’entre nous n’utilise au maximum que cinquante pour cent de sa capacité respiratoire, ce qui signifie que nous inspirons très peu d’oxygène et expulsons très peu de dioxyde de carbone. Nos respirations superficielles ne permettent pas à l’oxygène d’atteindre le cerveau et les autres cellules et organes et, en n’éliminant pas le dioxyde de carbone de notre corps, nous nous accrochons aux toxines et aux déchets.
Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à respirer encore plus superficiellement, et parfois même à retenir notre souffle. En faisant circuler moins d’oxygène dans notre corps, nous devenons encore plus anxieux – un cercle vicieux. La respiration consciente nous permet d’être présents dans le moment présent, en nous concentrant sur chaque respiration plutôt que de laisser notre esprit faire des heures supplémentaires sur une myriade de problèmes et de tâches. Elle apporte également l’oxygène nécessaire à tous nos organes et cellules, permettant à chaque partie de notre corps de mieux fonctionner.
Inspirez par le nez, en laissant lentement le souffle gonfler d’abord votre abdomen, puis votre cage thoracique et enfin votre poitrine. Restez détendu et expirez lentement par la bouche, en laissant consciemment partir toutes les pensées qui vous rendent anxieux.
