3. Soyez actif et réduisez le stress du SOPK
Les personnes souffrant du SOPK sont souvent confrontées à des niveaux de stress élevés, notamment en raison des nombreux symptômes douloureux et débilitants de cette maladie. Le stress peut se manifester de diverses manières, depuis l’insomnie, la frénésie alimentaire, les sautes d’humeur et les muscles tendus, jusqu’à l’anxiété générale, la baisse de la libido et l’hypertension artérielle. Si vous présentez actuellement l’un de ces symptômes, il se peut que votre niveau de stress soit élevé.
Le meilleur remède contre le stress est la relaxation – mais nous savons qu’il peut être difficile de se détendre lorsque vous êtes aux prises avec un stress élevé et le SOPK. Heureusement, il existe certaines techniques et activités qui peuvent diminuer la tension et améliorer votre humeur, de la méditation à la respiration profonde en passant par le yoga. Des séances quotidiennes de méditation et de visualisation peuvent vous aider à modifier la façon dont vous réagissez au stress, vous permettant ainsi de mieux faire face à l’anxiété et aux soucis. La méditation renforce également votre contrôle des impulsions et votre concentration, ce qui vous aide à rester dans le moment présent et à être plus résilient. Si vous souffrez du SOPK, prenez juste 10 minutes par jour pour vous mettre à l’aise et méditer – vous pouvez vous concentrer sur la visualisation d’une scène paisible si cela vous aide, ou vous laissez simplement vos pensées s’écouler, sans vous arrêter pour analyser. Concentrez-vous sur votre respiration pour aider votre système s’il se sent dépassé, notamment parce que lorsque vous êtes tendu, vous prenez automatiquement des respirations plus courtes et moins profondes. Lorsque vous vous sentez nerveux ou stressé, le fait d’inspirer et d’expirer profondément et délibérément peut vous calmer et agir comme une mini-réinitialisation pour votre corps et votre esprit.
La lumière du soleil est vitale lorsque vous tentez de réduire les niveaux de stress, car elle est la clé pour stimuler à la fois l’humeur et le système immunitaire, qui peut être plus faible en raison de l’augmentation des niveaux d’inflammation qui vont de pair avec le SOPK. Ouvrez les rideaux, passez du temps dans des pièces où il y a beaucoup de lumière naturelle et sortez autant que possible pour faire le plein de vitamine D – et vous contribuerez ainsi à réduire votre stress !
Il existe de nombreux moyens efficaces de lutter contre le stress et l’anxiété, des suppléments pour améliorer l’humeur tels que le millepertuis et la Rhodiola Rosea, à la tenue d’un journal de gratitude, où vous écrivez tout ce dont vous pouvez être reconnaissant – et n’oubliez pas de passer du temps avec vos amis à fourrure, comme votre chat ou votre chien. Il a été prouvé que caresser des animaux diminue la pression artérielle et le stress, et le fait d’avoir un animal de compagnie dont on peut s’occuper contribue non seulement à réduire l’anxiété, mais vous donne aussi le sentiment d’avoir un but.
Des recherches ont montré que la prise quotidienne d’herbes adaptogènes comme l’ashwagandha peut aider à améliorer la résistance au stress, car elles équipent votre corps pour gérer de plus grandes quantités de stress sans subir un pic ultérieur d’hormones de stress.
N’oubliez pas l’exercice – qui réduit le stress en augmentant les niveaux d’endorphine et l’humeur, mais pour une relaxation ultime, tournez-vous vers le yoga pour un soulagement du stress surpuissant. Le yoga est un superbe moyen de réduire votre réponse au stress et vous n’avez même pas besoin d’aller à un cours, car il existe de nombreuses vidéos utiles disponibles gratuitement en ligne. Juste 20 minutes de yoga quotidien le matin ou le soir avant de vous coucher auront un effet spectaculaire sur les niveaux de stress, vous calmant et diminuant l’inflammation nocive qui contribue au SOPK.
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