2. Faites de l’exercice régulier et modéré
Lorsque vous souffrez de douleurs physiques et d’épuisement, la dernière chose que vous avez probablement envie de faire est de faire de l’exercice. Pourtant, les études montrent régulièrement que l’exercice régulier est bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Mais il est important de ne pas en faire trop et de trouver plutôt le bon équilibre.
Il a été démontré que l’exercice aérobique léger améliore la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie. Une étude portant sur plus de 400 femmes atteintes de cette maladie a révélé que l'”exercice physique léger” était associé à moins de douleur physique et de fatigue et à une amélioration des symptômes généraux.
Les exercices légers comprennent la marche et la natation douce. Vous pouvez commencer lentement, sur une courte durée ou distance, et augmenter votre résistance au fil du temps. On pense que les cours d’exercices en piscine sont plus bénéfiques car l’eau soutient le corps, ce qui fait que chaque mouvement fait potentiellement travailler les muscles plus fort.
Les entraînements cardio intenses comme la course à pied peuvent être trop éprouvants pour une personne atteinte de fibromyalgie, mais les exercices de résistance peuvent être utiles. Les exercices de résistance, ou l’entraînement musculaire, peuvent inclure des exercices de résistance au poids du corps, comme les squats et les fentes, ainsi que l’ajout de poids à main légers et maniables.
Des études montrent qu’un tel exercice peut entraîner une “réduction de la douleur, de la fatigue, du nombre de points sensibles, de la dépression et de l’anxiété, avec une capacité fonctionnelle et une qualité de vie accrues”.