夕食：夕方に食べてはいけない10の食べ物

1. マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは多くの重要な役割を持つミネラルで、そのひとつが、眠りにつくために必要な身体と脳のリラックスをサポートすることです。マグネシウムは、副交感神経を活性化させ、気持ちを落ち着かせる役割を担っています。

この重要なミネラルは、副交感神経に信号を送る神経伝達物質を調整し、睡眠と覚醒のサイクルを支配するホルモンであるメラトニンを調節します。また、マグネシウムは脳内のGABA受容体と結合し、神経の活動をリラックスさせる働きもあります。つまり、私たちの睡眠にとって非常に重要なミネラルなのです。

全粒粉、キヌア、ほうれん草、アボカド、アーモンド、カシューナッツ、無塩ピーナッツは、いずれもマグネシウムの優れた摂取源です。

まとめ:
マグネシウムを多く含む食品は、全粒粉のブラウンブレッドやパスタ、キヌア、カシューナッツなどです。この重要なミネラルは、脳内のリラックス受容体のスイッチを入れ、体を睡眠に向かわせるのに役立ちます。