10. ヨガをする
ヨガは自律神経のバランスを整え、ストレスの影響に対抗し、脳と腸のつながりを高めることが研究で明らかにされています。ヨガはガスや膨満感などのIBS症状を軽減し、心身の協調性を高めるので、腸の筋肉をリラックスさせて調子を整え、便秘を軽減し、正常な排便を促します。お腹を伸ばしたりひねったりすることで、膨満感や痛みを和らげ、血行を促進し、消化を良くし、腸内の化学的不均衡に対処するのに役立ちます。
ある臨床研究によると、ヨガは従来の治療法よりも優れている可能性さえあるそうです。また、参加者は腸の症状が大幅に軽減し、IBSの重症度が下がり、不安が軽減されたと報告しています。門のポーズ、弓のポーズ、幸せな赤ちゃんのポーズなど、特定のポーズは便秘などの症状に特に効果的ですが、ヨガの利点はもうひとつあります。それは、飛び回る必要がないので、腸の不調を最小限に抑えることができ、IBS患者には理想的だということです。
悲しいことに、IBSの決定的な治療法はまだなく、従来の医学でさえ、この症状を経験する多くの人に答えを与えることはできません。それでも、多くの自然療法や生活習慣の改善が、IBSの最も不快な症状のいくつかを和らげ、有望な結果をもたらすことが研究で示されています。これらのうちの1つ、またはいくつかを取り入れることが、症状の悪化を抑えるカギになるかもしれませんし、場合によっては、IBSを完全に取り除くのに役立つかもしれません。
IBSの引き金となる要因はたくさんあるので、食事、睡眠、ストレス、運動などを調整し、自分の体に合った要素を取り入れることで症状が軽減するように、あらゆる分野で調整を行う必要があるかもしれません。IBSは不快な病気ですが、対処することは不可能ではないですよ。
