10. 鉄分をチェックする
多くの研究により、鉄分の不足と疲労症状の間に関連性があることが分かっていますが、鉄分は身体機能だけでなく、健康全般において重要な役割を果たしているため、驚くことではありません。鉄の主な役割は、細胞に酸素を運ぶことです。鉄が不足すると、体内で酸素を豊富に含む赤血球が十分に作られなくなり、疲労を感じたり、貧血（慢性的な鉄不足）になる可能性もあります。
女性は男性に比べて貧血になりやすいのですが、これは赤血球の量（ヘマトクリット値）がもともと少なく、血液細胞内で酸素を運ぶのに必要なタンパク質であるヘモグロビンの量も少ないからです。その上、月経周期があるため、出血量が多く、ヘモグロビンやヘマトクリットの値はさらに減少します。
成人女性であれば、1日に18ミリグラムの鉄分を摂取する必要がありますが、成人男性であれば、8ミリグラム程度で十分です。妊娠中はより多くの鉄分を吸収するため、妊婦は27mgと最も多くの鉄分を必要とします。
鉄分は疲労感を和らげる効果があるので、もし鉄分不足が疑われ、無気力な状態が続くようであれば、ぜひ医師に相談してみてください。玄米、大豆、牛肉、ダークチョコレート、レンズ豆、キノコ類、貝類などは、この必須栄養素の量を増やすのに役立ちます。