4. 就寝時のアルコール摂取を控える
アルコールの飲み過ぎは、エネルギーレベルに劇的な影響を与え、疲労感やだるさの原因となります。また、寝る前にお酒を飲むと、睡眠の質にも影響します。アルコールはアデノシンという脳内物質を増加させ、最初は眠気を催すかもしれませんが、すぐに効果がなくなり、睡眠が妨げられることになります。
また、アルコールは、体の回復と修復に必要な深い眠りであるレム睡眠を妨げ、気道を弛緩させるため、いびきや睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。
原則として、眠る4時間前からの飲酒は避けなければなりませんが、疲労や不眠にひどく悩まされている場合は、飲酒量を減らすことで症状が緩和される可能性があります。 ある研究では、1杯の飲酒でも睡眠の質を低下させることが分かっているので、アルコールを完全に排除することも検討しましょう！
メラトニンは睡眠に不可欠な物質であることが複数の研究によって示されているので、メラトニンのレベルが低下すると、十分な休息を取るのが難しくなるのは明らかです！